坚持练功成效显 身心健康大改观（转载） 气功治乙肝
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坚持练功成效显 身心健康大改观
习练养气功一年的总结
光阴似箭，日月如梭。斗转星移间习练养气功已历时一年。
一年来，在几位老师的教诲和悉心指导下及“六字诀气功养生群”里功友的勉励下，本人克服困难，潜心练功不辍， 历经春夏秋冬之磨炼，特别是经历夏之酷暑与冬之严寒的考验，功力增长较快，身体素质有了很大提高，多年之痼疾得到了有效控制，健康状况大为改观，心情更舒 畅了，精神面貌焕然一新。
现将一年来的练功情况粗略总结一下，一是与功友相互交流，互相借鉴，共同提高；二是对自己一个鞭策与激励，百尺竿头，更进一步。
一 尝试与抉择 2009年3月初，因疾病发展趋势所迫，在继续药物治疗的前提下，我开始寻求一种自我调理治病的途径。由于先前习练着一种吐纳功法，就搜索一下 “吐纳法”。在浏览搜出的网页中，发现有马礼堂六字诀。对“马礼堂”这个名字好熟悉，缘于自己在 以前（94年）曾买过一本“马礼堂养气功”的教材和光盘。打开网页一看相关介绍即 产生了浓厚兴趣，遂看着视频学了起来。最初是在不放弃原“吐纳法”的前提下边学边练。每天习练时，先练原“吐纳法”一遍（需半小时，共8节，每节32 动），然后是“六字诀”，边练边体会，以对比两种功法习练后的感觉。经过一段时间的比较，逐步体会到练完六字诀有一种异常清凉的感觉，头脑清醒，心旷神 怡，胸腹清凉舒畅，透彻心脾。特别是病灶部位感到非常舒服，而原来的功法习练后却无此感受。实践证明，“六字诀”优于此前所习练的那种“吐纳法”，遂决定 放弃老功法，坚定信心，全身心投入学习习练养气功。
二 习练的功法 一年来先后习练了养气功的部分功法：六字诀养生法 、洗髓金经 、站桩八式、行功（鹤行步）、卧功、循经按摩。
以上诸类功法以六字诀养生法、洗髓金经为主，属每天必练 。站桩八式、 行功，没长期坚持练。卧功为午休起床前练一下。每天起床与晚上睡前练习循经按摩。多学习几种功法一可减少单一功法的单调乏味，二可以根据时间地点灵活安 排，因时因地而练功。
三 时间安排与习练方法
时间安排：早上一个半小时左右；上午一小时左右；下午一个半小时左右。这三个时间段基本保持雷打不动。如有事务耽搁，则利用晚上予以弥补。一年来一直坚持 一日3--4次练功，其中早上、下午以习练六字诀、洗髓金经为主；上午习练六字诀与站桩八式。其他辅助功法随机安排偶尔练些作为补充。
习练方法：习练六字诀一般是先练2-3个小周天（一个小周天就是每个字读6次，通练一遍，也称平 练一遍。）然后再根据身体情况加练某2-3个字，总的读字次数在150左右(例如：“平3”--嘘36，即36*3+36=144个字；“平2”-吹 18-嘘36-呵18-嘻12，即36*2+18+36+18+12=156）.习练洗髓金经每次练一遍，每天保持练两遍。循经按摩自2010年元旦起每 天起床与晚上睡前练习16-24次。
习练六字诀、洗髓金经基本是在室外，偶尔因天气原因不适宜在室外时才在室内。
四．几种排毒现象与气功反应
A 排毒现象：1 打嗝,放屁.2 拉稀.3 脚心起黄泡泡。 4 二便 。5 眼睛流泪。6 脚出汗。
1—4种现象已在“我在习练养气功中出现的几种排毒现象”一文中有详细介绍,在此不再赘述。只对5、6两种略作叙述。
眼睛流泪 主要是左眼流泪，是从2010年1月22日出现的。每次练功在读“嘘”字时，就流出泪水，量不多，流到下巴即停。此现象断断续续到三月中 旬，3月14日后没再出现。左眼视力有较大恢复。
脚出汗 脚出汗在别人来说本属正常，而我却不同。记得年轻时，汗脚很严重的，袜子每天湿漉漉的，臭不可闻。但后来不知从何时不出汗了，汗脚变旱脚，袜子 穿几天都挺干的。自己不免窃喜，终于跟汗脚拜拜了。孰料脚出汗也是人体排毒的一个途径，表明此处的经络是通畅的啊。自2月份以来，每当早上及睡前做“循经 按摩”时，整个脚底总是汗津津的。是不是证明脚部经络疏通了呢？须待进一步观察验证。
B 气功反应：在一年来的练功实践中，《养气功问答》第152“练功中哪些现象是正常反应”所列各种反应都不同程度的出现过，只是有的弱一些，有的较为强烈， 有的偶尔出现，有的反复出现，次数不等而已。在此对较为突出的几种反应做以叙述。
轻的感觉 有两次躺在床上看书时，似睡非睡，似醒非醒状态下，忽地整个身体飘离床面约半米左右，起起伏伏。睁开眼睛时，全身热血沸腾一般，气灌周身，感 觉人在气中，气在人中，舒服至极。
大气鼓荡的感觉 每当有此感觉时，首先自脚后跟处，如踩在“气垫”上，“气垫”在不断充气，脚后跟“愈抬愈高”，然后是脚前掌“愈抬愈高”，接着就又像 站在翘翘板上，前后摆动。一会儿如荡秋千般，前后摆动“荡”了起来。片刻（几秒）后又如同站在一叶小舟上，随着波浪的起伏，一会儿在浪尖上，一会儿在浪窝 里。上上下下，起起伏伏，是人与大地的律动。2010年2月3号下午练功时，此现象达到高峰，成为一次难忘的练功经历。当天的练功日记是这样记录的：进入 气功态后，立即有大气笼罩的感觉。在第一遍读“嘘”后启动气机开始有鼓荡的感觉，待读“呵”两次时，明显感觉气血在全身上上下下，不受呼吸和意念所控制。 如同站在一叶小舟上，随波浪而起起伏伏。大约20分钟后，逐渐趋缓。继续读字练功，随之又荡起来。睁开眼睛气势也毫无减弱。待再次弱下来时才又继续练功， 断断续续只练了两遍六字诀，打破了练功计划。功毕，感觉全身轻松、清爽无比，如同洗了一个澡，又如脱胎换骨一般。此后虽然不断有大气鼓荡之感觉，但从未象 该次那样强烈。
齿根冒气 最初时感到牙床凉丝丝，麻嗖嗖的，异乎寻常。逐步有冒气感，且越来越明显，由初始的“丝丝”冒气到“吱吱”冒气，又到“呼呼”冒气，舌 体有微风吹动的感觉。随功力增进，所冒出的气竟将唾液吹成泡泡，并且能够听得到泡泡破碎的声音，犹如自行车内胎轻微漏气放到水里产生的效果。我曾在拙文 《我的一点练功体会》中谈到一功友是位乙肝患者，刻苦练功出现齿根“哧哧”冒气，后来身体康复，乙肝病毒清除了（转阴了），让医生惊叹不已!现在 我化验乙肝五项中，e抗原转阴，表面抗体开始产生了。
肠鸣音 在马孟昌老师的“略谈气功的呼吸锻炼”一文中写到：练功中期，练呼吸时可有肠鸣现象，有的时候声音很响，响得舒适， 响得愉快，使人身心愉悦。练功日久，则腹内真气发动，腹内真气的活动带动胃肠蠕动，....我 是从2010年2月8日开始出现肠鸣音并伴有轻微的肠蠕动的，但感觉尚未达到文中所述佳境。
真气涌动 在习练洗髓金经中的“百会运转、赤龙搅海”两节时最为明显。开始如同妇女怀孕3-4个月的胎动感觉，后来愈加明显，一气团在丹田部位随 手与舌的转动而同步转动。特别“赤龙搅海”一节，两手抚于丹田部位，左手掌心的感觉尤为突出。
五 成效 通过一年的刻苦练功，取得了以下成效。
1 多年痼疾得到有效控制 患25年的乙肝，近几年转为肝硬化，离乙肝三部曲--肝癌仅一步之遥。已属常在河边转，一不留神就“湿鞋”。悬崖勒马，回头是岸。养气功就是我“勒马之 缰”。一年来的练功，使肝硬化程度未能继续发展，彩超显示无明显变化，基本维持原状。化验乙肝五项中，e抗原转阴，表面抗体开始产生。据医生讲，能不发展 就是效果。而由肝病所致的一些体征外在表现有了较大改变。主要表现为：肝病面容改善了，舌质舌苔改变了，朱砂掌不见了.食欲好了，睡眠好了，精神气色好 了，身体感到有力了。视力也有较大恢复。肝开窍于目，肝病影响视力。原来看不清的5-7号字体，现在不用戴眼镜也看得很清楚，这也从一个方面印证了肝病的 恢复程度。
2 身体素质大大提高 2009年冬天是我们这里几年来最冷的天气，最低达到零下17度。历来比较怕冷得我，回山区老家时，屋里生着火炉，也总是冻得舒不开 身子，在屋里也不能脱棉衣，稍不慎就感冒。通过习练养气功，抗寒能力大大增强，即使在最冷的时期，三九严寒的日子里，我也一直坚持在室外练功，且从未感 冒，连我自己都感到惊奇。为此每当收功毕，我总是为自己鼓掌片刻，以鼓励和祝贺自己。我每次练功作预备式时，按照马孟昌老师在“浅谈“六字诀养生法”的以 意领气”一文中所介绍的方法，“在做预备式时，可以采用数息法，以一念代万念，这样易于入静。同时随呼吸之快慢以意循经领气。具体的意领 意念是：吸气时，意念气由两足内侧足三阴经之循行路线向上，再循两腿内侧上行，经腹前至于胸部；呼气时意念气由胸部走向两臂并循两臂内侧之手三阴经循行路 线下行至两手（此息即循手足三阴经路线领气）。再吸气时，意念气由两手背侧之手三阳经循行路线向上，并循两臂外侧上行经肩至头面部；呼气时，意念气由头面 部下行，循足三阳经循行路线，经颈部、后背和体侧下行，再分别沿两腿后、外侧下行至足背、外侧部（此息即循手足三阳经线领气）。再呼吸重复上述意念领气。 其它要领均同于“六字诀”之预备式。以此法做预备式每次以15-30次左右为宜，久而行之，随着功夫的长进，则会感觉有一股热气流随意念而流动，周身暖融 融，颇具舒适之感。”
六 几点体会
1 要注重功德的修养。马礼堂老师教导说：要练好气功，首先要修炼自己的功德，陶冶自己的情操。孟子说：“我善养吾浩 然之气”，“其为气也，至大至刚”。这就是说，养气是养正气。而且正气只有求真理，讲道德，做好事才能产生。在社会上、单位上乃至家庭 中都要注重修德，多做好事，助人为乐，尊老爱幼，使家庭和睦，内外关系和谐，为自己创设良好的练功环境与氛围。
2 要不断学习气功理论 气功理论对于练功起着极其重要的作用，极具指导意义。须在练功实践中，不断地学习充实自己。一是多看“养气功问答”的内容，掌握一 些初步的气功理论，解决一些应急的问题。二是不断学习功理功法的重要内容。三是经常对照视频及时纠正个人练功中的不规范动作（口型）等。这样才能避免走弯 路，入歧途。
3 学习功法要专一不可朝秦暮楚。 决不能见异思迁，随意乱换功法，好象掘井一样，一天掘一个，倒不如老死掘一个井，发誓必 成，下定决心而不动摇，精心，耐心终有成功之一日。（养气功问答）
4 切记 “求放心，不动心，勿助长”。在任何时候只有做到这一点，才能专心练功，才能达到水到渠成的效果。特别是因病而练功，都存有尽快祛除疾病的急迫心情，最期 盼短期内就立见效果。练了10天半个月不见效果(或没有感觉)，就产生急燥情绪,甚至怀疑功法的治病效果。疾病多是由于人体内的废气浊气未及时排出，经过 日积月累的一个漫长过程逐步形成发展的结果，用数学语言来解释就一个是“积分”过程。气功治病属中医范畴。中医治病是靠疏通经络，活血化瘀，调整阴阳等 手法进行综合调理达到从根本上去除疾患，所以治病过程是一个“微分”过程，需要一些时日。而气功治病就更加慢一些，不可能通过一朝一夕的练功就可祛除疾 病。这就需要练功人必须有耐心，有恒心，有毅力，有吃苦耐劳精神，发扬愚公移山，每天挖山不止的精神，坚信功到自然成。
5 练功欲见效保证练功时间很重要 在养气功问答中马老指出：练二个小时左右起保健作用，两个小时以上，才能起治疗作用。愚 以为每天的练功次数与时间如同服药的次数与剂量。人有了病，针对病情每天服药的次数和剂量应是科学的、合理的，减少次数、减少剂量都会影响治病效果。因此 每天一定要确保足够的练功时间方能收到相应治疗效果。
七 努力方向与目标
第一步，用3年时间打一场“解放战争”，使身体有一个根本好转，从而停止服用抗病毒药物；
第二步，用8年时间打一场“抗日（乙）战争”，力求祛除乙肝病毒，使表面抗原转阴并产生抗体；
第三步，用10年左右时间使身体进入全面康复阶段。
具体措施 1 保持恬淡虚无的良好心态，凡事想得开，放得下。胸襟放宽，严以律己宽以待人。事因知足心常乐，人到无求品自高。
2 坚持习练养气功不动摇，把养气功作为克敌（病）制胜的法宝。合理安排日常生活，确保每天2-3次不低于4小时练功时间。
3 坚持三个结合 一是药物治疗与气功治疗相结合；二是药物治疗与食疗相结合；三是气功治疗与自我保健按摩相结合。
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