教你战胜植物神经紊乱 -- 4.睡眠是治病的王道

说明：各位朋友，我需要得到你们的反馈！我好按照大家的需要来修改！欢迎留下您的意见！

这些日子，我深深的体会到，睡眠的重要性。
不管吃什么药，每天心情多好，阳光如何明媚，似乎都对恢复疗效甚微。但是如果睡了一夜好觉，
第二天就会神清气爽，觉得特别健康！如果夜晚翻来覆去睡不着，第二天就会情绪低落，身体的不适
也来了。
用自己的话说：我痊愈的过程中，几乎每天睡醒，都是一个新气象！

睡眠的重要性，自不必说。人可以几天不喝水，几天不吃饭，但是如果48小时不睡觉，那么再年轻力壮
的人也受不了。对于40岁以上的人，一天不睡觉，第二天就会觉得非常非常不舒服。具体症状就不形容
了。西方科学家也做过实验，让某些小动物连续不睡觉，几天内小动物就垮掉了。

人也是一样，脊椎类的哺乳动物。不睡觉会直接导致五脏六腑的虚弱。那些晚上通宵熬夜的朋友注意
了。熬夜首先导致的是肾虚，然后就是肝郁，肝火旺盛，然后心气不足，最后就是脾胃失调，咳嗽！
可以说睡不好觉是万病之源。进一步更严重的话就不赘述了。

看看自然界的生灵，天还没黑透呢，小蜻蜓就落在树叶上睡着了，小燕子也回窝了，各种小动物都不动
了。细心的朋友可以观察下，在夏天的时候尤其明显。通常新闻联播还没开始呢，小燕子就全回来了。
而我们现代人呢？不到10点不提睡觉。大学生更是1，2点才睡，某些放纵的白领更是整夜泡在酒吧。
声色犬马，往死了玩。想一想，为什么猪流感，非典的感染者大部分都是年轻人？是说年轻人身体比
老人好吗？为什么国家就不制止年轻人的熬夜呢？？？

《人体复原工程》提到，台湾，香港两地睡眠最晚，这两地近年来的疑难病症也最多。几乎大部分长时间
的夜班工作的人（比如KTV的酒吧领班），40岁的人就得了80岁的病（说的和谐一点）。陈玉琴女士也
救治过一个病例，3岁的小孩子居然得了肝硬化。西医要换肝。（后来陈女士让孩子的爸妈每天晚上给
孩子按摩，半年，好了~~这是后话）可以说，不好好睡觉，是一种很危险的举动。

那么什么是正常的睡眠呢？我认为应该是：跟自然界的小动物一个时间睡觉。早上自然醒。
可以肯定的说，如果能达到这样，那么恢复的肯定比吃啥药都快！

如何做到早睡自然醒呢？下面是大家的经验：
1. 睡前3小时不吃饭。或者晚饭只吃5分饱。话说我仅仅是300ml牛奶。实在饿的话就吃几个大枣，或者吃口苹果。
2. 睡前不做容易兴奋的事。包括：不看激烈的电视（武打片，谍战片），不听刺激的音乐，不谈容易兴奋的
话题。我一般是：看新闻联播（这个最容易犯困），看体育频道（很奇怪吧？不过实际上体育节目是最平和的。
个人觉得，也许我对各种体育竞技都不太投入），或者看中央四台的新闻。给妈妈拔罐。
3. 睡前2小时关灯。主要的灯都关掉。只亮着必要的灯，比如客厅，卧室的都关掉，只亮厕所的灯。
4. 睡前1小时洗漱完毕。
5. 白天困了就睡。午觉必睡。 记得困了绝对不要挺着。《人体复原工程》158页有着非常精彩的描述：
（申思维郑重提示您：以下3个问题必须仔细看！strongly recommanded!）
小猪仔问：
我维持很长一段晚睡早起的生活，大概都晚上一两三点睡，早上八九点起床，每天平均睡眠约五～六小时，
身体的警讯就是一直冒痘痘，除此之外生活一切正常。当我开始调整作息，每天十二点睡觉，早上八点起床，
有时候会稍微赖一下床，每天平均睡眠八～九小时。但是发现调整作息的结果，反而会在早上十点左右开始想
睡觉，然后是下午三点，晚上八点左右。感觉睡眠正常时，想睡觉的频率比作息不正常的时候还要多。
以前虽然只睡六个小时，甚至更少，但是到凌晨也都不会累。作息正常之后，七早八早就想要睡觉，
感觉身体有越来越喜欢睡觉的感觉。请问怎么会这样呢……我该怎么调整比较好呢?
吴清忠答：
您睡得少时，身体经常处于透支肝火的状态，总是充满了精力。这种情形可以持续很多年，
直到身体把肝血都耗光了，才出现大病。早点睡后，肝火的透支大门被适度地节制了，因此会很容易疲倦，
这时应该多睡些，并且更早睡些。这样过一段时间，身体的血气能量更充足了，就不会再那么疲倦了。
疲倦是身体需要休息的信号，没什么不好。
Nobody问：
不知道您对于“午睡”的看法如何？我常常会在中午过后非常疲倦想睡，如果按照先生对于身体血气的观点，这是代表身体能量已经开始降低吗？
还是只是吃饱的现象？就养生来说，午睡重要吗？
吴清忠答：
每天早晨醒来精神很好，到了中午，累了半天，精神有些萎靡。和早晨相比，中午时身体少掉的能量就是“气”。
多数人早上醒来身体所充满的“气”，大约可以供给身体四至六小时的消耗，血液总量愈多的人，可以用得久些。
反之老人或身体很虚的人，可能两三个小时，“气”就耗光了。
因此，到了中午时，“气”耗完了身体就感觉累了。这时最好能小睡半小时至一小时，补充“气”，
然后又可以维持半天的好精神。因此，中国人睡午觉的习惯非常符合养生的道理

风之谷问：
肾气不足的话，该如何补足肾气呢？在日常饮食方面，吃什么对补肾气好？
吴清忠答：
肾气是每天变化的，一天睡得不好，就可能会出现黑眼圈，那天就肾气不足了。
第二天睡得好，黑眼圈不见了，肾气就足了。影响肾气最大的原因是睡眠不足，或睡眠品质不良，
因此，改善睡眠才是最有效的手段。
传统的观念都从食物中寻求补剂，在食物不足的年代，大家生活作息都是日出而作日落而息，
这种方法是正确的。今日食物充足，反而大家的作息才成为最大的问题，这个年代食物就不一定能补肾了。